กีฬาเป็นเหมือนเกราะป้องกันภาวะซึมเศร้า

หากคุณถามคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เขาจะยืนยันอย่างแน่นอนว่าการออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพจิตอย่างมาก อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ยังยืนยันข้อเท็จจริงเรื่องนี้ ดังนั้นหากเราพูดถึงระดับความสูงของอารมณ์ตามปกติและการกำจัดความวิตกกังวลกีฬานั้นช่วยได้อย่างแน่นอน แต่กีฬาจะมีประสิทธิภาพในกรณีที่เกิดภาวะซึมเศร้าขั้นร้ายแรงหรือไม่? และกีฬาสามารถช่วยป้องกันมันได้หรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ได้ค้นพบโดยผู้เชี่ยวชาญและนักวิทยาศาสตร์จำนวนมาก ตัวอย่างเช่นกลุ่มแพทย์จากรัฐแมสซาชูเซตส์สามารถยืนยันได้ว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญและช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นหลังจากวิเคราะห์ข้อมูลทางพันธุกรรมของคน 600,000 คนแล้วแพทย์พบว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าจะมีโอกาสเป็นโรคลดลง หากพวกเขามีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่กับที่และเล่นกีฬาสม่ำเสมอ ตามที่ดร. Jordan W. Smoller หนึ่งในผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวไว้แม้ข้อเท็จจริงที่ว่าแพทย์ได้จดบันทึกข้อดีของกีฬาในหลายกระบวนการ ตอนนี้ก็ยิ่งเห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพจิตมากกว่าที่คิด

คำถามอีกข้อที่ทำให้หลายคนสนใจคือควรออกกำลังกายแบบไหน? แบบคาร์ดิโอหรือยกเวท?

จากภาพรวมของการศึกษาในปี 2561 พบว่าการยกเวทสามารถลดอาการซึมเศร้าในระดับที่เทียบเท่ากับการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมและการบำบัดยาเสพติด การศึกษาที่มีหัวข้อที่คล้ายกันอื่นๆแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการยกเวท หากบุคคลนั้นได้ทำสิ่งที่เขาชอบมันจะช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้า

มันได้ผลจริงๆหรือไม่?

หากเราพิจารณาถึงการยกเวท ในระหว่างที่ออกกำลังกายเลือดที่ไหลไปเลี้ยงสมองจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะสามารถเปลี่ยนโครงสร้างของสมองในระดับเซลล์ ในส่วนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นจะมีการปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งจะส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น และถ้าเราพูดถึงโยคะหรือพิลาทิสจะทำงานด้านสมาธิและรวบรวมสมาธิไปที่กระบวนการหายใจ แม้ว่าตอนนี้จะเป็นเพียงทฤษฎีและไม่มีการยืนยันที่แน่นอนจากวิทยาศาสตร์ แต่สิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างแน่นอนคือการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในช่วง 15-20 นาทีแรกของการออกกำลังกาย นอกจากนี้นักวิจัยอ้างว่าการออกกำลังกายเพียง 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามประเภทการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การออกกำลังกายในยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำความสะอาด, การล้างจาน, การเดินขึ้นบันไดและการช้อปปิ้งเช่นกัน ดังนั้นหากการไปยิมเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ลองเริ่มจากสิ่งเล็กๆก่อน การเดินเพียง 5 นาทีก็จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น



Subscribe

3.1K

Previous article

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะตกหลุมรักเสียง หรือ เสียงแบบไหนที่คุณคิดว่ามีเสน่ห์มากกว่ากัน?

Next Article

ประโยชน์ของการอยู่คนเดียวสักพักโดยไม่มีความสัมพันธ์กับใคร?