วิธีแก้อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก?

อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งคุ้นเคยของนักกีฬาทุกคน และบางครั้งความเจ็บปวดนั้นแย่มากราวกับว่าคุณไม่ได้เล่นกีฬาแต่ไปแบกกระสอบทรายมา ความเจ็บปวดนั้นมันรุนแรงมาก สิ่งเดียวที่คุณคิดได้คือทำอย่างไรดีและวิธีทำให้หายปวดอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณคุ้นเคยกับการเจ็บปวดดังกล่าว ควรอ่านคำแนะนำที่เราได้รวบรวมมาดังต่อไปนี้ บางทีวันหนึ่งมันจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากความทรมานได้

วิธีรับมือกับความเจ็บปวด?

- การแช่ในน้ำแข็ง

นักกีฬาหลายคนใช้วิธีนี้หลังจากการแข่งขันที่หนักหน่วงมาก ยกตัวอย่างเช่นในปี 2003 หลังจากชนะการแข่งขันวิ่งมาราธอนในลอน Paula Redcliffe เจ้าของสถิติได้แช่ในน้ำแข็งเพื่อลดความเจ็บปวด ซึ่งภายหลังเธอได้แบ่งปันในการสัมภาษณ์ ดูเหมือนว่าคำพูดดังกล่าวทำให้วิธีนี้เป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะว่า Paula ไม่ใช่นักกีฬาคนเดียวที่พูดถึงวิธีนี้ในการสัมภาษณ์ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันความถูกต้องของวิธีการนี้ น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดพร้อมกับความเสียหายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สิ่งเดียวที่ต้องระวังอย่างมากคือการใช้วิธีนี้และอย่าทำจนเกินไป เวลาสูงสุดสำหรับการแช่ตัวในน้ำแข็งนั้นคือ 10 นาที

- การยืดกล้ามเนื้อ

โค้ชที่มีประสบการณ์ทุกคนให้คำแนะนำว่าควรจบการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการยืดช่วยในการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ สิ่งนี้จะลดความน่าจะเป็นที่จะเกิดความเสียหายและลดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ มันเป็นความจริง จำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อก่อนที่จะยืดนั้นควรจะอุ่นร่างกายก่อน และจำเป็นต้องทำหลังจากการออกกำลังกายแบบ dynamic เท่านั้น

- การนวด

วิธีนี้ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกันผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าการนวดช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูให้กับกล้ามเนื้อ บางคนบอกว่ามันไม่ได้ช่วยอะไร นอกจากนี้หากทำไม่ถูกต้อง อาจจะเจ็บมากขึ้น อย่างไรก็ตามนักกีฬาส่วนใหญ่ยังคงใช้การนวดเป็นวิธีการฟื้นฟูร่างกาย อย่างไรก็ตามควรคำนึงว่าสำหรับการนวดนักกีฬานั้นทำโดยนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ซึ่งรู้เทคนิคที่ถูกต้อง แต่ถ้าคุณรู้จักผู้เชี่ยวชาญที่ดีคุณก็สามารถให้เขานวดได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตามวิธีนีจะส่งผลดีต่อสถานะร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

- การนอน

ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าเบื่อแค่ไหน แต่วิธีแรกและวิธีที่ไม่ค่อยได้ประสิทธิภาพมากที่สุดในการฟื้นฟูร่างกายคือ การนอนหลับอย่างเต็มที่ แต่เราก็มักจะไม่คิดถึงความสำคัญของมัน การนอนหลับมีคุณภาพ 8 ชั่วโมงที่สามารถทำให้เกิดปาฏิหาริย์ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นในครั้งต่อไปเมื่อร่างกายของคุณต้องการการฟื้นฟู อย่างน้อยทำให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ แล้วหลังจากนั้นค่อยตัดสินใจว่าจะใช้วิธีใดในภายหลัง

และวิธีการฟื้นฟูและลดอาการปวดกล้ามเนื้อไหนที่คุณรู้? บางทีอาจจะมีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีที่เราได้ค้นพบ? โปรดแบ่งปัน



Subscribe

3.1K

Previous article

6 ปัจจัยที่ไม่ชัดเจนของผลกระทบจากกรุ๊ปเลือดของคุณ

Next Article

แผ่นมาสก์หน้าเกาหลียอดนิยมที่แปลกประหลาดมากที่สุด