อาหารเช้ายอดนิยมที่แพทย์แนะนำให้ปฏิเสธ

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างน้อยมี 400-700 แคลอรี่ นักโภชนาการหลายคนพิจารณาเช่นนั้น หลายคนทานของหวานเป็นอาหารเช้า เพราะคิดว่ามันดีกว่าที่จะทานตอนเย็น แต่ก็มี “อาหารเช้าแบบดั้งเดิม” ที่เราได้รับการปลูกฝังมาตั้งแต่เด็ก แต่พูดได้เลยว่าเราไม่คิดถึงประโยชน์ของมัน แต่เราแค่รู้ว่าอาหารเช้าควรเป็นเช่นนี้ ความคิดเห็นที่เชื่อถือได้ของแพทย์บอกว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่สามารถทานได้ในตอนเช้า ที่จริงแล้วมีหลายอย่างที่เป็นอันตรายในขณะท้องว่าง คุณพร้อมที่จะทราบว่าอาหารเช้าของคุณนั้นมีประโยชน์หรือไม่?

- แพนเค้กหรือแพนเค้กกับท็อปปิ้ง

แม้ว่าอาหารเช้าดังกล่าวจะดูน่าดึงดูด แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไป นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของอินซูลินในเลือด ดังนั้นนอกเหนือจากการทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ยังสามารถทำให้อารมณ์หงุดหงิดอีกด้วย

สิ่งที่ควรทำ: พยายามแทนที่แป้งด้วยข้าวโอ๊ต และโรยหน้าด้วยผลไม้สด และผลเบอร์รี่แทน

- อาหารเช้าแบบแห้งหรือมูสลี

เนื่องจากไม่มีเส้นใยและโปรตีนในอาหารเช้าดังกล่าว จึงเปลี่ยนจากประโยชน์ไปเป็นมีคาร์โบไฮเดรตสูง และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกหิวได้เร็วขึ้นและจะทำให้กินอาหารมากเกินไปในมื้อเที่ยง

สิ่งที่ควรทำ: ไม่ใส่น้ำตาลในมูสลี และควรเพิ่มถั่ว, เมล็ดพืช หรือเมล็ดแฟลกซ์ พวกมันจะช่วยเติมโปรตีนที่ขาดหายไป

- นม

ไม่แนะนำให้ดื่มนมในขณะท้องว่าง เพราะการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง นอกจากนี้ดื่มนมบ่อยๆตอนอาหารเช้าทำให้เกิดผื่นต่างๆบนผิวหนัง

สิ่งที่ควรทำ: ดื่มนมหลังจากรับประทานอาหารจานหลักแล้วเท่านั้น

- โยเกิร์ตที่มีไขมัน 0%

บ่อยครั้งที่เริ่มต้นด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เราแยกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันออกจากรายการอาหาร และแทนที่อาหารด้วยไขมันต่ำ มันกลับกลายเป็นว่าไขมันในนมมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนในเม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีอยู่ในร่างกาย ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก, ป้องกันความเครียด และปรับอารมณ์ของคุณ

สิ่งที่ควรทำ: กินโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีปริมาณไขมัน 3-5%

- เบคอนและไข่

บางทีนี่อาจจะเป็นอาหารเช้าที่เราชื่นชอบมากที่สุดตั้งแต่วัยเด็ก แม้ว่าบางคนจะคิดว่าไม่มีประโยชน์มากที่สุด แท้จริงแล้วในอาหารเช้านี้มีคอเลสเตอรอลสูง และไขมันอิ่มตัว ดังนั้นการบริโภคอาหารเช้าดังกล่าวบ่อยเกินไปสามารถนำไปสู่การเกิดโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด

สิ่งที่ควรทำ: แทนที่ไข่และเบคอนทอดด้วยไข่เจียวกับผัก ตัวเลือกนี้มีประโยชน์มากกว่า

- ขนมปังปิ้ง

คุณจะหลีกเลี่ยงขนมปังขาวปิ้งกับเปลือกขนมปังกรอบๆที่แสนอร่อยได้อย่างไร? อาหารเช้านี้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังเป็นอันตรายมาก ยิ่งคุณทอดขนมปังมากเท่าไรก็ยิ่งเป็นสารก่อมะเร็งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ

สิ่งที่ควรทำ: ถ้าหากไม่มีขนมปัง ชีวิตคงไม่เหมือนเดิม อย่างน้อยอย่าทำให้ขนมปังกลายเป็นขนมปังกรอบ คุณยังสามารถลอง ใช้ข้าวสาลีแทนขนมปังขาว และแน่นอนพยายามที่ลดอาหารเช้าดังกล่าวให้เหลือน้อยที่สุด

นี่ยังไม่ใช้รายการอาหารเช้าที่ครบสมบูรณ์ที่ควรกำจัดออก หรืออย่างน้อยลดลง รายการนี้ยังรวมถึงสมูทตี้แบบใหม่, แซนวิชสำเร็จรูป, ขนมปังกับแยมและช็อคโกแลต เช่น "Nutella", ไส้กรอกและข้าวต้ม แต่ถ้าให้พุดความจริงแล้ว จะเห็นได้ชัดว่ามันยากที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเช้าเหล่านี้ ควรทำอย่างไร? จำไว้เสมอว่าถ้าคุณวัดปริมาณในทุกๆอย่าง แม้แต่สารหนูที่มีปริมาณขั้นต่ำก็มีประโยชน์



Subscribe

3.1K

Previous article

ของขวัญธรรมดาที่สามารถทำให้ชาวต่างชาติไม่พอใจได้

Next Article

วิธีที่ทำให้เด็กหยุดร้องไห้ วิธีที่ไม่ธรรมดา แต่ได้รับการพิสูจน์แล้ว