บริหารเพื่อมือที่สวยงาม

การที่จะมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ เรามักจะให้ความสนใจกับก้อนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสะโพกที่สวยงาม แต่ลืมดูแลรักษามือเสียสนิท แต่มือที่ดูก็เป็นส่วนสำคัญ ถ้าหากคุณอยากให้ร่างกายของคุณดูสมมาตร, รัดกุม และน่าดึงดูด เราได้เตรียมท่าบริหารไว้หลายท่า ซึ่งจะช่วยให้คุณมีมือที่สวยงาม และรูปร่างดี สิ่งเดียวที่คุณควรทำเป็นประจำ คือ

• ท่าไบเซบสวิง (Biceps swing)

ตำแหน่งของร่างกาย: เท้า หัวไหล่แยกออกจากกัน, หลังตรง, งอเข่า, เอียงกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย ใช้ดัมเบลล์หรือน้ำสองขวด และแบมือของคุณไปทางใบหน้าของคุณ จัดข้อศอก, ยกมือขึ้นช้าๆให้ถึงระดับอก มุมข้อศอกควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศา จากนั้นจากมุม 90 องศาของข้อศอกให้ยกมือของคุณไปถึงระดับใบหน้า หลังจากนั้นก็ค่อยๆลดไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่งอแขนให้หายใจเข้า ยึดแขนให้หายใจออก

• ท่าไตรเซปสวิง (Triceps swing)

นี่คือสองท่าบริหารที่จะช่วยคุณ ท่าแรก วิทพื้นจากม้านั่งด้านหลัง เท้าม้านั่ง หรือที่ที่มีฐานมั่นคง (เช่น เก้าอี้ หรือโซฟา) ที่อยู่ด้านหลังของคุณ งอเข่า 90 องศา ค่อยๆงอข้อศอก, ลดกระดูกเชิงกรานลง แล้วกลับไปจุดเริ่มต้น ในระหว่างที่ลงให้หายใจเข้า ตอนขึ้นให้หายใจออก ท่าบริหารที่สองคือ ที่ไตรเซป วิทพื้นโดยยันจากด้านหน้า วางมือของคุณลงบนม้านั่ง หรือที่ที่มีฐานมั่นคง กางมือออกจากกันให้เท่าหัวไหล่, ยืดขาตรง กดร่างกายลงไป, งอข้อศอก รักษาระดับร่างกายไว้ หลังจากนั้นให้กลับไปสู่จุดเริ่มต้น ถ้าหากการบริหารยืดขาเป็นสิ่งที่ยากสำหรับคุณ คุณก็สามารถงอเข่าได้ และบริหารจากหัวเข่า ตอนลงให้หายใจออก ตอนขึ้นให้หายใจเข้า

• ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกก่อนหน้านี้ รวมทั้งกล้ามเนื้อไหล่

วิทพื้นที่กำแพง ยืดมือทั้งสองข้าง, เอามือจับกำแพง ควรอ้าขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่ และยืนบนนิ้วเท้า งอข้อศอกของคุณ แล้ววิทไปที่กำแพง ร่างกายต้องแบน เวลาวิทออกจากกำแพง ให้หายใจออก วิทไปที่กำแพง ให้หายใจเข้า

• ปั๊มกล้ามหัวไหล่, สะโพก และวิทพื้น

การวิทพื้นแบบไม่ปกติจะช่วยคุณได้ นอนลงบนพื้นหรือพรม จากนั้นงอข้อศอก ให้ลุกขึ้นด้วยแขนของคุณ เมื่อคุณลุกขึ้นให้งอเข่า และพยายามยกขาขึ้น ให้ข้อเท้าไขว้กัน และตอนนี้ให้วิทแขนของคุณกับพื้น เมื่อคุณลงให้หายใจเข้า และเมื่อคุณขึ้นให้หายใจออก

• ยืดกล้ามเนื้อไหล่

ท่าออกกำลังกาย “ต่อสู้กับเงา” วางขาให้เท่ากับความกว้างหัวไหล่ ขานึงให้วางไว้ข้างหน้า ส่วนอีกขาให้วางไว้ข้างหลัง งอเข่าเล็กน้อย ดึงแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า และงอแขนอีกข้าง เปลี่ยนตำแหน่งของมือให้สลับกัน ราวกับว่าคุณกำลังต่อสู้อยู่กับอากาศด้วยมือของคุณ และเปลี่ยนตำแหน่งวางขาเป็นระยะๆ ถ้าอยากจะเพิ่มน้ำหนักให้กับมือ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ลูกเล็ก หรือแผ่นน้ำหนัก

หากคุณสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายไม่ได้บ่งบอกถึงจำนวนวิธีการทั้งหมด นี่เป็นเพราะทุกคนมีการฝึกออกกำลังกายที่แตกต่างกัน บางคนสามารถทำได้ 15-20 ครั้งต่อเซท บางคนสามารถแบ่งออกเป็น 3 เซทในการเล่น 10 ครั้ง และบางคนก็สามารถทำได้มากกว่านั้น สิ่งสำคัญคือการคำนวณพละกำลังของคุณ อย่าหักโหมมากเกินไป และควรออกกำลังก่อนหน้านี้เล็กน้อย จำไว้ว่าในทุกสิ่งคุณต้องวัดและเทคนิคที่ถูกต้อง มันจะดีกว่าถ้าทำน้อย แต่ได้ประสิทธิภาพมากกว่า ดังนั้นให้จำคำแนะนำเอาไว้ และเริ่มที่จะออกกำลัง คุณจะไม่ใช่แค่จะได้กล้ามเนื้อขาที่ดี และสะโพกที่ดีเร็วๆนี้ แต่ยังได้มืออีกด้วยซึ่งจะเสร็จสมบูรณ์ 100%



Subscribe

3.1K

Previous article

อยากให้รองเท้าสีขาวของคุณมีสีขาวยาวนานหรือไม่?

Next Article

สิ่งแรกที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณตั้งแต่แรกเห็น?