แผนการลดน้ำหนักและออกกำลังกายของชากีร่า : เผยความลับของนักร้องหุ่นดี

ในขณะที่ทั้งโลกกำลังจับตาดูเกมส์ฟุตบอลระหว่างทีมเอฟซีบาร์เซโลนา (FC Barcelona) และทีมชาติสเปนฌาราร์ ปิเก เราได้ตัดสินใจที่จะจำเพื่อนของเขา ชากีร่า เอวบาง, สะโพกที่มีเสน่ห์ ทั้งหมดนี้เป็นหุ่นที่น่าดึงดูดของเธอ ซึ่งไม่สามารถเพิกเฉยได้เลย คุณอยากมีรูปร่างเพื่อให้ผู้ชายชื่นชมคุณ, ให้เพื่อนๆของคุณอิจฉา และมองย้อนกลับไปที่คุณไหม และนี้ก็คือเคล็ดลับจาก แอนนา ไคเซอร์ เจ้าของฟิตเนส New York sport club AKT InMotion Studio ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ให้กับชากีร่ามานานแล้ว โดยที่นักร้องได้ออกกำลังกายเกือบทุกวัน และให้ความสำคัญกับอาหารของเธอ

การออกกำลังกาย


ารอบรม

ไคเซอร์กล่าวไว้ว่านักร้องสาวไม่ชอบออกกำลังกายที่น่าเบื่อ แต่ชอบที่จะเล่นพีลาทิส, เข้าคลาสเต้น, เล่นเทนนิส, บัลเล่ต์, สควอซ, กรรเชียงบก, ต่อยมวย และซุมบ้า (เป็นการผสมผสานฟิตเนสกับการเต้นแบบละตินอเมริกา) คนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว จะเห็นด้วยว่า โดยปกติการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ยากนัก, ออกอย่างสม่ำเสมอ, ไม่ขี้เกียจ และมีเวลาให้กับการออกกำลังกายเสมอ แต่ถ้าตัดสินจากหุ่นของชากีร่านั้น เธอสามารถทำตามแผนได้ทั้งหมด 200 เปอร์เซนต์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งชากีร่าออกกำลังกายสะโพกด้วยความระมัดระวัง ออกกำลังกายดังกล่าว เช่น นั่งลงให้เป็นรูปครีม (วางเท้าให้เท่าความกว้างของไหล่, แยกนิ้วเท้าออกจากกัน) และสิ่งที่เครียดที่สุดคือ ทำท่าออกกำลังกายนี้ซ้ำที่สะโพกอีก 30 รอบ

นอกจากนี้นักร้องสาวชอบเต้น ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่เราจะไม่สังเกตเห็น เพราะว่าเธอแสดงให้เห็นถึงความสามารถของเธอในเกือบทุกคลิปวิดีโอ การเต้นที่รุนแรงช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการวิ่งอย่างต่อเนื่อง และอีกหนึ่งคำแนะนำจากโค้ชของชากีร่าคือ คุณไม่ควรออกกำลังกายตอนท้องว่าง ซึ่งคนส่วนมากชอบทำกัน ใน 90 นาที ก่อนออกกำลังกายควรที่จะกินอะไรสักอย่างที่ย่อยง่าย และไม่ให้ท้องหนักเกินไป อาจจะกินพวกสลัดคีนัวกับผัก, ไข่ลวก 2 ฟอง และหัวไชเท้าหรือน้ำผลไม้สีเขียว

คุณค่าทางโภชนาการ

ชากีร่าเป็นคนละตินอเมริกันอย่างแท้จริง เพราะเธอชอบอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ เธอทานอาหารมื้อเล็กๆ (200-300 กรัม) แต่ทานบ่อยๆ (5-6 ครั้งต่อวัน) ระบบนี้จะช่วย “การกระจาย” การเผาผลาญและไม่ให้กินมากเกินไปในตอนเย็น เพราะวิธีนี้พลังงานที่คุณได้รับจากอาหารจะค่อยๆถูกบริโภค

สำหรับมื้อกลางวัน เธอสามารถกินไก่ต้มกับสลัดผักใบเขียว, แครอท, แตงกวา, มะเขือเทศ, เชอร์รี่และผักชีฝรั่ง สำหรับอาหารว่างชากีร่าชอบกินซุปผักที่มีเมล็ดฟักทองน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด, หรือโปรตีนจากหญ้าหวาน และช็อกโกแลตรสเบอร์รี่หรือส้มและอัลมอนด์ เธอพยายามที่จะตรวจสอบอาหารของเธออย่างระมัดระวัง ถึงแม้ว่าบางครั้งเธอจะอนุญาติให้ตัวเธอกินของหวานพวกช็อคโกแลต แต่อย่างไรก็ตามชากีร่าแน่ใจว่าร่างกายไม่ควรสมบูรณ์แบบเกินไป แต่ให้กลมกลืนกัน ดังนั้นอย่าโทษตัวเองมากเกินไปถ้าน้ำหนักขึ้นสัก 2-3 ปอนด์

สรุปได้ว่า ฉันต้องการบอกว่านอกเหนือจากโภชนาการและการออกกำลังกายแล้วนั้น ไคเซอร์ยังแนะนำให้พักผ่อนตามปกติ ทั้งหมดนี้เพื่อที่จะให้มีรูปร่างที่ดี พวกเราควรที่จะคำนวณจำนวนแคลอรี่และสควอซ, อย่าลืมว่าการพักผ่อนอย่างเต็มที่ก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เรามีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่น่าดึงดูด



Subscribe

3.1K

Next Article

4 วิธีง่ายๆในการทำให้ดวงตาของคุณดูใหญ่ขึ้นด้วยการแต่งหน้าโทนนู๊ด